焦慮的處理

引用自吃了更焦慮！５種「升壓」食物少吃為妙

2009-12 Web only153期 作者：麥立心

以下是摘要：

1.「焦慮是當我們處在較不確定的情境下，或是預期有很重要事情即將到來之前的情緒反應，」

「要降低焦慮，轉移注意力是最重要的方法，」如果可能的話，馬上離開焦慮的情境，是最好的方法。

如果當下沒辦法離開焦慮的情境，唯一的方法是深呼吸，透過身體的引導來緩和自己的情緒，在使用呼吸法時，「吸氣要吸得多，吐氣則是愈慢愈好，而且要用腹部呼吸。」

2.短時間的焦慮是必然的情緒反應，但如果是長期地、或嚴重地焦慮，不妨記下自己焦慮的時間、地點、程度，以及當下焦慮的想法，找出自己真正擔心的原因，改變負面想法，建立正向想法。

過度焦慮的人可能因為本身個性容易鑽牛角尖，很難靠自己來分析、修正。因此，不妨找朋友一起討論，或者多聽聽別人遇到同樣問題時是如何想的，都會很有幫助。

3.面對工作挫折，對症下藥？：雖然記下焦慮可以幫助我們調整非理性的思考模式，但是有時候，焦慮的確是來自於無法達成工作任務的挫折：

1.工作的目標是否過高、與自己的能力相差太大？或者自己只是缺乏某些工作需要的能力，需要趕快補強學習？
2.是不是因為覺得工作沒有意義，所以才表現不好？
3.是因為學習方法、做事方式不對，所以做不好事情？還是因為不能理解老闆的要求？或者是不擅於展現工作的成果？

4.時間的壓迫也是許多人深深焦慮的主因。除了做好細部的時間安排，最根本的是要清楚哪些事情是真正重要的、該優先去做的。人如果沒辦法在自己認為重要、有意義的事情上，也會讓人煩燥憂慮。

5.「一個杯子只能裝一定的水量，但可以把杯子擴大，像運動可以增強體力、抵抗壓力。」
「而像和朋友聊天這種情緒宣洩的方法，就像是把水漏出去一樣。」

「焦慮是一種非常耗費能量的情緒活動，在這樣的狀況下很容易累，」平時就要盡量學會了冷靜放鬆，就算再有壓力的情形下，也不能隨便擠壓。空出固定的休息及放鬆時間。

6.讓人放鬆的食物——5種舒壓食物：1.維生素B群、2.鈣、3.鎂、4.維生素C、5.富含纖維質食物。

7.別再愈吃愈焦慮了——5種升壓食物：1.油膩食物、2.高鹽分的調味食品、3.過於甜膩的食物、4.咖啡因飲料適量即止、5.容易上火的食物。

 

 

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引用自３招解決現代焦慮

男性壓力大 ３招解決現代焦慮

作者：許芳菊 　出處：康健雜誌 4期 1998/12