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具體闡述且具體舉例：合理情緒認知行為療法。

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ChatGpt：

以下為你具體闡述與舉例合理情緒認知行為療法（REBT, Rational Emotive Behavior Therapy），並說明亞伯特‧艾利斯（Albert Ellis）對人性的觀點及如何透過治療方式修正不合理信念來提升心理健康：

一、核心概念：

✦ 合理情緒認知行為療法（REBT）

是由艾利斯創立的一種心理治療方法，主張：

情緒困擾並非來自事件本身，而是來自我們對事件的解釋與信念。
換言之，是「信念（Belief）」影響我們的情緒與行為反應，而非事件本身（Activating Event）。

二、艾利斯對人性的看法（具體闡述）

·情緒伴隨思維而產生

　情緒不是自動發生的，而是基於人對事件的詮釋而產生。
　例子：有人忽略你，你會難過，是因為你想：「他是不是討厭我？」

·人先有想法，後有情緒

　情緒是內在對外在事物的反應，而反應來自於我們怎麼想。
　例子：面試落榜，你會失望，因為你認為「這份工作對我太重要了」。

·心理困擾源自性格與思維模式

　情緒困擾往往與固執的、非理性的信念有關。
　例子：有完美主義的人，常因「不夠好」的焦慮而崩潰。

·人會在腦中自編小劇場

　我們容易在腦中創造故事來補全未知資訊，這些故事常常偏向負面。
　例子：對方沒回訊息，開始幻想對方是否生氣、討厭你、出事了。

·頭腦透過自我暗示鞏固劇情

　腦袋會強化自己的解釋與信念，讓情緒持續擴大。
　例子：一直重複「我失敗了，我很糟糕」會讓人陷入無助與憂鬱感。

三、不合理信念舉例與改寫（具體舉例）

·原始信念：所有事情都應如我所願，否則就糟透了。

合理信念改寫：我希望事情照我的意思走，但若不如預期，也不等於世界末日。

現實應對例子：約會被取消不是「糟透了」，而是失望而已，可以改天再約。

·原始信念：所有問題都一定有一個完美答案。

合理信念改寫：很多問題可能沒有標準答案，只能盡量做出合理選擇。

現實應對例子：人際衝突中，沒有「完美的說法」，只有適當與誠懇。

·原始信念：計畫一旦訂下就不能變動。

合理信念改寫：變更計畫是生活的一部分，彈性比堅持更重要。

現實應對例子：出遊當天遇到暴雨，改期不是失敗，是智慧的選擇。

·原始信念：對我認為不好的人應受到懲罰。

合理信念改寫：別人的錯誤讓我不滿是正常，但不代表我必須報復或懲罰對方。

現實應對例子：室友弄亂廚房，我可以溝通而不是怒罵或絕交。

四、ABC模型實作範例

A：事件（Activating Event）

同事當眾批評你的報告

B：信念（Belief）

原始信念：「他這樣對我太過分了，我一定不能容忍！」
改寫信念：「他批評可能是他自己的情緒，也可能他有不同標準，不等於否定我整個人。」

C：結果（Consequence）

原始結果：生氣、焦慮、晚上睡不著
改變後的結果：平靜回應，之後再私下釐清，保護自尊也維持關係

五、小結

合理情緒行為療法的重點是：

幫助個體辨識非理性信念，
挑戰與辯證這些信念，
並學習用更合理、彈性的方式思考與應對現實，
從而減輕不必要的情緒困擾，增加行為自由度。

一、不合理信念與其可能後果（條列舉例）

·「我一定要被所有人喜歡，否則我就是個失敗者。」

　→ 後果：極度討好、難以說「不」、焦慮、依賴他人評價。
　→ 合理替代：不是每個人都會喜歡我，也不必強求，重點是我是否尊重自己。

·「我一旦失敗，就說明我一無是處。」

　→ 後果：完美主義、害怕嘗試、過度自責、無力感。
　→ 合理替代：失敗是學習的一部分，不等於整個人沒價值。

·「我無法忍受挫折或不順的事情，一定要馬上擺脫不舒服感受。」

　→ 後果：逃避、衝動、依賴安慰物（如暴飲暴食、購物）。
　→ 合理替代：雖然不舒服，但我有能力承受，情緒會隨時間緩和。

·「事情要照我預期進行，否則我會情緒崩潰。」

　→ 後果：控制狂、容易爆怒、難以面對變化。
　→ 合理替代：生活本來就充滿變數，彈性比控制更實用。

·「犯錯會被人看不起，所以我不能犯錯。」

　→ 後果：自我壓抑、焦慮、責備自己。
　→ 合理替代：人都會犯錯，坦然承認錯誤是成長的開始。

·「如果別人做錯事，我一定要讓他付出代價。」

　→ 後果：關係惡化、暴怒、報復心理。
　→ 合理替代：我可以表達不滿與立場，但報復只會讓我更痛苦。

·「我過去經歷過創傷，所以我永遠無法快樂起來。」

　→ 後果：宿命感、放棄改善生活的可能性。
　→ 合理替代：過去的確傷害我，但我仍然可以努力創造新的快樂。

·「我必須把所有事做好，不能出一點差錯。」

　→ 後果：壓力過大、難以放鬆、成癮於工作。
　→ 合理替代：我可以盡力，但允許自己有犯錯和喘息的空間。

·「如果別人不支持我，那就證明我是不對的。」

　→ 後果：缺乏主見、過度依賴他人評價。
　→ 合理替代：我可以聽取他人意見，但最終判斷與選擇屬於我自己。

·「生活本應該公平，如果不公平，我就不能接受。」

　→ 後果：怨懟、無力感、憤世嫉俗。
　→ 合理替代：生活常不公平，但我仍然可以選擇怎麼面對與行動。

二、從「非理性信念」到「合理信念」的轉換策略

原始思維：「這件事對我太重要了，我如果搞砸，就完蛋了！」

→ 轉換思維：「我當然希望它順利，但即使失敗，我也有能力重新來過。」

原始思維：「我現在這麼難過，這感覺一定會永遠存在。」

→ 轉換思維：「情緒是暫時的，當我照顧好自己，它會慢慢過去。」

原始思維：「只要有一點不順，就是人生在懲罰我。」

→ 轉換思維：「困難是人生的一部分，它不是對我的懲罰，而是挑戰。」

這裡為你設計一份「每日合理信念練習句型」，共分三類，每日可選擇一句或多句反覆默念、書寫或大聲說出，協助自己重建思維慣性，淡化自動化的非理性信念。

✅ 一、面對自我期待與失敗的句型

．我可以努力，但我不需要完美。

．失敗讓我學習，不代表我毫無價值。

．我允許自己出錯，錯誤是我活著的一部分。

．我的價值不取決於一次表現，而來自整體的我。

．我能承受失敗，它無法擊垮我。

✅ 二、面對他人評價與關係的句型

．不是每個人都會喜歡我，但我依然值得被愛。

．我可以尊重別人的意見，但我不需要被所有人認同。

．別人怎麼看我，反映的是他們，不等於真實的我。

．我不需要討好任何人來證明自己的價值。

．關係中的衝突不代表我不好，而是人與人需要溝通。

✅ 三、面對不順與情緒的句型

．不順利不代表一切都毀了，這只是過程的一部分。

．我的感受很真實，但它不會永遠持續。

．我可以感到難過，但我不會被它淹沒。

．我有能力面對不舒服的時刻，並且照顧自己。

．我不需要立刻改變一切，我只需要一步一步前進。

🧘‍♀️【練習建議】

．每日起床後 or 睡前，選擇 1～3 句，默念3次以上或寫進筆記。

．遇到情緒波動時，深呼吸後，挑一句與情緒對應的語句說給自己聽。

．若發現某些句子特別讓你心安，請將它寫在手機待辦、筆記本、鏡子或牆上，形成自我對話的正向習慣。

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Gemini：

合理情緒行為療法 (REBT) 概述

合理情緒行為療法 (Rational Emotive Behavior Therapy, 簡稱 REBT) 是一種認知行為療法，由美國心理學家 阿爾伯特·艾理斯 (Albert Ellis) 創立。

它核心觀點在於，並非外部事件直接導致我們的情緒困擾，而是我們對這些事件的非理性信念和評價導致了情緒問題。

REBT 旨在幫助個體識別、挑戰並改變這些不健康的非理性信念，從而產生更健康的情緒和行為反應。

艾理斯對人本性的看法

根據您提供的資訊，艾理斯對人本性的看法可以歸納為以下幾點，這些觀點是 REBT 理論的基石：

．人的情緒是伴隨人的思維之後而產生的。

這意味著我們的思考方式直接影響我們的情緒感受。

．人都是先有想法，而並非先有情緒。

在情緒產生之前，我們通常會先對事件進行認知和解讀。

．後面才發生的心理上的困擾，是由於性格上造成的影響。

這裡的「性格」可以理解為個體長期形成的思維模式和信念系統，尤其是不合理信念。

．人在自己腦中會自己生成小劇場的動物。

這形象地說明瞭人們傾向於在腦海中對事件進行誇大、戲劇化的想像和解讀。

．頭腦必須不斷自我暗示、安慰、欺騙，不斷地加強自己的意識剛剛的想出來的小劇場。

這強調了非理性信念的持續性和自我強化機制，人們會不斷鞏固這些不健康的思維模式。

常見的不合理信念

REBT 指出，許多情緒困擾源於以下幾種常見的不合理信念：

．「我必須表現出色，得到所有重要人的認可，否則我就沒有價值。」（絕對化的要求）

例子： 小明在考試中得了 80 分，儘管已是班級中上水準，但他卻認為自己「一無是處」，因為他沒有考到第一名，並且覺得父母會對他很失望。他堅信自己「必須」是完美的，否則就是失敗者。

．「對我認為不好的人應該給予嚴厲的懲罰和製裁。」（過度概括的評價）

例子： 小紅的同事在工作中犯了一個小錯誤，導致專案進度稍微延遲。小紅對此感到極度憤怒，認為這位同事「是個無能又該被解雇的人」，並且不斷在心裡批判對方，導致自己情緒低落，甚至影響了團隊合作。

．「任何事物都應按自己的意願發展，否則事物一會兒將會變得很糟糕。」（糟糕至極的信念）

例子： 小華計畫週末去郊遊，但當天突然下雨。他立刻陷入絕望，認為「這週末完全毀了，簡直糟糕透頂，我永遠都無法享受生活了」，並且對下雨這件事產生了極大的情緒反應。

．「一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案。」（絕對化的要求與尋求完美）

例子： 小李在工作中遇到一個挑戰，需要做出一個決策。他反覆思考，卻一直無法找到一個「完美無缺」的解決方案，導致他焦慮不安，甚至拖延了決策，因為他認為「一定有一個最好的答案，如果找不到我就會犯錯」。

．「已經計畫好預定的事是無法改變的。」（低耐挫性）

例子： 小芳預訂了一家餐廳，但到達後發現需要排隊很長時間。她立刻感到非常煩躁和不滿，認為「這太不公平了，我早就計畫好了，怎麼能有變化呢！」，並因此對整個用餐體驗產生了負面情緒，儘管排隊時間其實沒有很長。

REBT 的具體實踐與例子

REBT 治療的核心是一個 ABCDE 模型：

．A (Activating Event 誘發事件): 指引發情緒或行為反應的外部事件或內在想法。

．B (Belief 信念): 指個體對 A 的看法、評價和信念，這是情緒困擾的直接原因。

．C (Consequence 結果): 指由 B 產生的情緒和行為結果（如焦慮、憤怒、拖延等）。

．D (Disputing 駁斥): 治療師引導來訪者對其非理性信念進行質疑、挑戰和辯駁。

．E (Effective New Belief 有效的新信念): 經過 D 的過程後，建立的更合理、健康的信念。

實際案例分析：公共演講焦慮

假設一位名叫阿強的年輕人，因為即將在公司做一次重要演示而感到極度焦慮。

．A (誘發事件): 阿強需要在公司例會上做一個 15 分鐘的報告。

．C (結果): 阿強感到心跳加速、手心冒汗、失眠、注意力不集中，甚至想找藉口推掉演示。他感到極度焦慮和恐懼。

現在，我們來看看阿強的 B (信念)，這才是他情緒困擾的根源：

阿強的不合理信念：

．「我必須在這次演示中表現得完美無缺，不容許犯任何錯誤。」 (絕對化的要求)

．「如果我講得不好，我的同事和上司一定會認為我很笨、很無能，從此以後我就毀了。」 (糟糕至極的信念 / 過度概括的評價)

．「我不可能改變我對演講的恐懼，這是我的本性。」 (低耐挫性)

REBT 治療過程中的 D (駁斥)

治療師會引導阿強對這些不合理信念進行質疑：

．質疑「必須完美」：

．治療師：「你說你必須完美，這個『必須』是從哪裡來的？有誰規定你必須完美嗎？」

．治療師：「即使是最有經驗的演講者也會有口誤或小失誤，這就代表他們是『失敗者』嗎？你對別人的標準也是這樣嗎？」

．治療師：「如果你表現得不那麼完美，但仍然完成了演示，會發生什麼最壞的情況？」

．質疑「毀滅性後果」：

．治療師：「你的同事和上司真的會因為一次演講失誤就全盤否定你，認為你『一無是處』嗎？他們過去是如何評價你的？」

．治療師：「即使他們對你的演示有負面評價，這真的會『毀了』你的整個職業生涯嗎？還是只是一個小挫折？」

．治療師：「有沒有可能，即使表現不佳，他們也會理解，甚至給你改進的機會？」

．質疑「無法改變」：

．治療師：「你過去沒有成功克服焦慮，這是否就意味著你永遠也無法改變？你嘗試過哪些不同的方法？」

．治療師：「即使你現在感到恐懼，這是否意味著你無法學習新的應對策略，或者通過練習來減少焦慮？」

E (有效的新信念)

通過駁斥，阿強開始形成更理性、健康的信念：

．「我希望在這次演示中表現出色，但我知道不完美是正常的。即使有小失誤，那也只是失誤，並不代表我這個人沒有價值。」 (健康的偏好而非絕對要求)

．「我的同事和上司是理性的，他們會根據我的整體表現來評價我，而不是單憑一次演講。即使演示不盡人意，我也可以從中學習和成長。」 (更客觀的評價)

．「儘管我現在感到焦慮，但我可以學習如何管理這種情緒，並通過練習來提升我的演講技能。我可以掌控自己的反應。」 (高耐挫性)

行為上的改變

有了新的信念，阿強的情緒會變得更加穩定，並採取更積極的行為：

．他不再迴避演示，而是積極準備講稿。

．他可能練習深呼吸來應對焦慮，而不是讓焦慮控制自己。

．他會將注意力放在清晰表達內容上，而不是擔心「完美」與否。

總之，REBT 幫助人們認識到，我們的情緒困擾往往是自己給自己製造的，通過改變不合理的信念，我們就能夠擁有更健康、更積極的生活。

常見不合理信念與具體例子

1. 絕對化的要求 (Demandingness / Must-urbation)

這類信念表現為對自己、他人或世界抱持著「必須」、「應該」、「一定」的僵化要求。當這些要求沒有被滿足時，個體就會產生強烈且不適當的負面情緒。

例子：對自己的絕對要求

．不合理信念： 「我必須在每一次簡報中都表現得完美無缺，否則我就證明自己是個徹底的失敗者。」

．情境： 一位銷售經理在一次重要的客戶提案中出現口誤，語句不流暢。

．情緒與行為： 他會感到極度羞恥和沮喪，認為自己「無可救藥」，甚至因此失眠好幾天，並且開始逃避下次的簡報機會。

．合理信念： 「我希望在簡報中表現出色，但偶爾的口誤是正常的。這並不能定義我是一個失敗者，我能從中學習並下次做得更好。」

例子：對他人的絕對要求

．不合理信念： 「我的伴侶應該永遠理解我所有的需求和想法，如果他做不到，就代表他不愛我。」

．情境： 妻子因為丈夫忘記一個不重要的紀念日而感到非常憤怒。

．情緒與行為： 她會大發雷霆，認為丈夫「不在乎她」，甚至開始考慮離婚，因為她認為這是愛情的「基本要求」。

．合理信念： 「我希望我的伴侶能理解我，但他也可能會有疏忽或不完美的地方。一次的遺忘不能代表他不愛我，我可以和他溝通我的感受。」

例子：對環境或世界的絕對要求

．不合理信念： 「生活應該總是公平且順利的，不應該有任何挫折或不公。」

．情境： 一位學生努力準備考試，但最終因為考試範圍臨時變動而成績不如預期。

．情緒與行為： 他感到極度憤怒和怨恨，認為「世界對他不公平」，並因此放棄了學習，甚至對生活失去了熱情。

．合理信念： 「生活有時會遇到挫折和不確定性，這是不變的一部分。雖然這次考試結果不理想，但我可以調整策略，繼續努力。」

2. 糟糕至極 (Catastrophizing)

這類信念表現為將任何不順心或負面事件，誇大為極其可怕、無法忍受或世界末日般的災難。

例子：個人事業方面

．不合理信念： 「如果我在這個專案中犯了一點錯誤，那將是徹底的災難，我將會被解雇，從此我的職業生涯就毀了！」

．情境： 一名新進員工在提交報告時，發現報告中有一個小小的數據錯誤。

．情緒與行為： 她感到極度恐慌和絕望，手腳冰冷，徹夜難眠，認為自己的人生「完蛋了」，甚至考慮辭職。

．合理信念： 「如果我在報告中犯了錯誤，這會是一個失誤，但我可以修正它並從中學習。這不太可能導致我被解雇，我的職業生涯也不會因此毀掉。」

例子：人際關係方面

．不合理信念： 「如果我的朋友拒絕了我的邀請，那就太可怕了，這意味著我沒有人喜歡，我將會孤獨一生。」

．情境： 一個人邀請朋友週末出去玩，但朋友因為有其他安排而婉拒了。

．情緒與行為： 他會感到極度受傷和沮喪，認為自己「被拋棄了」，並因此產生社交焦慮，開始避免與人接觸。

．合理信念： 「我的朋友有自己的安排是很正常的。這並不代表他不喜歡我，我還有其他朋友，或者我可以獨自享受時間。」

3. 低耐挫性 (Low Frustration Tolerance LFT)

這類信念表現為對任何不適、困難或挫折都無法忍受，認為它們是難以承受的。

例子：面對挑戰

．不合理信念： 「這項任務太困難了，我無法忍受這種壓力，我必須立刻放棄。」

．情境： 一名大學生在學習一個難度較高的微積分課程時，多次遇到無法解決的題目。

．情緒與行為： 他感到極度煩躁和沮喪，將書本一摔，決定放棄這門課程，甚至因此對自己的學習能力產生嚴重懷疑。

．合理信念： 「這門課程確實有難度，但我可以分階段學習，尋求幫助。雖然現在感到挫折，但我可以忍受這種不適感，並從中成長。」

例子：等待與不確定性

．不合理信念： 「我無法忍受等待和不確定性，我必須馬上知道結果，否則我會瘋掉。」

．情境： 一個人申請了一份夢寐以求的工作，正在等待面試結果。

．情緒與行為： 他會感到極度焦慮和不安，不斷檢查手機，無法專心做任何事，甚至對家人發脾氣。

．合理信念： 「等待確實令人不安，但我可以忍受這種不確定性。我可以利用這段時間做其他事情，而不是讓焦慮控制我。」

4. 過度概括的評價 (Overgeneralization / Global Rating)

這類信念表現為根據單一事件或行為，對自己或他人做出全面的、永久性的負面判斷。

例子：對自己的評價

．不合理信念： 「因為我在這次會議上說錯了話，所以我就證明自己是個完全沒有能力、一無是處的人。」

．情境： 一位員工在團隊會議上發表意見時，因為緊張而表達不清，遭到同事的質疑。

．情緒與行為： 她會感到極度羞愧和自卑，認為自己「不適合這個職位」，甚至開始迴避在公開場合發言。

．合理信念： 「我在會議上的表達確實不夠清晰，這是一個可以改進的地方。這並不代表我這個人是無能的，我在其他方面也有優點。」

例子：對他人的評價

．不合理信念： 「我的朋友因為一次遲到，就證明他是一個完全不負責任、不值得信任的人。」

．情境： 一位朋友約定見面，結果遲到了 15 分鐘。

．情緒與行為： 他會對朋友感到非常憤怒和失望，從此對朋友產生偏見，甚至因此結束了這段友誼。

．合理信念： 「我的朋友遲到了，這讓我不舒服。但一次遲到並不能定義他整個人的品格，他可能遇到了意想不到的情況。」

REBT 的應用重點

透過這些具體例子，我們可以更清楚地看到，REBT 如何幫助人們識別這些常見的、隱藏在我們日常思維中的不合理信念。治療的目標不是消除所有負面情緒，而是幫助個體發展出更理性、適應性更強的信念，從而產生更健康的情緒和行為反應，最終提升心理健康水準。

您是否還有其他想深入瞭解的不合理信念類型，或者想看更多不同情境下的例子呢？

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Perplexity：

合理情緒認知行為治療（REBT）詳細說明與舉例

什麼是穩定的情緒認知行為療法？

合理情緒認知行為治療（REBT，Rational Emotive Behaviour Therapy）由美國人艾利斯（Albert Ellis）創立，是一種強調「思考、情緒、行為」三者相互影響的現代心理治療方法。 REBT認為：「不是事物本身造成我們的情緒困擾，而是我們對事物的看法。」

艾利斯對人的本性的看法（具體說明）

情緒思考
人的情緒是在產生了想法並判斷之後才出現。例如：當你看到同事不理你，產生「他一定討厭我」這個想法後，才出現不安或失落的情緒。
想到情緒先
在人們出現情緒之前，內心通常已經有了某種信念或解釋。例如：有人在公開演講時緊張，是因為先有「我不能失敗」的想法。
心理困擾源自於內心深處
持續性的心理困擾，通常源自於深層的信念和情感傾向。例如，完美主義者容易因無法達到標準而長期焦慮。
「小劇場」動物
擅長在大腦中自編自導「小劇場」，不斷腦補假設人類的情景，如「如果我戰勝了會怎樣」。
自我暗示與強化
人的大腦會反復自我暗示自己的想像，強化信念，有時甚至是自我欺騙。例如：「我就笨，這次失敗也說明瞭這一點。」

常見不合理信念與具體具體

不平衡信念與對應例子與情緒反應：

．信念： 任何事情都應按自己意願發展，否則會很糟糕
例子：覺得週末計畫取消就覺得人生失去意義
典型情緒反應：憤怒、沮喪

．信念： 必須有正確且完整的答案
例子：在職場選擇中，強迫自己必須「選對路」，否則人生就會失敗
典型情緒反應：焦慮、不安

．信念： 已完成的計劃無法改變
例子：一旦確定工作流程就不能調整，臨時變動會引發極大的焦躁
典型情緒反應：抵觸、無助

．信念： 不喜歡的人會受到嚴厲的懲罰
例子：對犯錯的同事懷恨在心，認為他理應受到主管重罰
典型情緒反應：憤怒、報復

REBT的建構步驟（ABC模式）

A（啟動事件，觸發事件）
例如：升遷落選。

B（Belief,信念）
不恐慌：我必須升遷，如果沒升遷代表我毫無價值。

C（Consequence, 結果/情緒反應）
情緒低落、自我否定。

挑戰與改變不信念

發現：察覺自己的思考模式，發出「不合理的信念」。

挑戰：詢問自己「這個想法真的正確嗎？」「有沒有其他合理的解釋？」

替換：學習以更理性、有彈性的方式看待問題。

現實生活舉例

觸發事件：朋友拒絕了你的邀請

原有信念：朋友一定討厭我，我一定做錯了什麼。

挑戰思考：朋友可能只是今天很忙，不代表他討厭我。

新反應：能夠釋懷，不再過度自責。

日常應用技巧

寫下觸發情緒的事情和自己的想法，認清其中有沒有不合理的信念。

嘗試以旁觀者角度重新解讀事件。

練習「理性自我對話」：對照現實，檢驗自己的想法是否過度絕對或災難化。

透過合理的情緒認知行為療法，人們可以逐漸學會用更理性、適應性和健康的認知模式來面對情緒與生活挑戰，從而減少不必要的心理困擾。

合理情緒認知行為治療（REBT）不合理信念更詳細

不恐慌信念與日常例子

當我沒有獲得上司的稱讚時，表示我很無能，我必須時時都做得完美。

只要不別人總結我的想法，就是我有問題，證明我不值得被喜歡。

如果事情沒有反映出我的計劃進展，那就是徹底的失敗，我無法忍受一點痛苦。

我的人生必須要有某個人支持我，否則我就會無法過活。

有人批評我，只是說明我本身沒有價值，所有的缺點都放大了。

我之所以不快樂，是因為別人讓我生氣，他們就該負全責。

過去發生的壞事將永遠影響我的未來，我無法改變自己的不幸。

遇到困難時，我一定要逃避或依賴別人來解決，自己卻沒有辦法應付。

只要曾經失敗，我就永遠不會成功了，再怎麼努力也沒有用。

如果我不被大多數人喜歡，那我一定有很嚴重的缺陷。

日常生活REBT應用具體場景舉例

喜歡的人沒有回消息，就推斷自己一定讓對方討厭，然後凹陷。

朋友遲到了，內心開始責怪對方不重視我，甚至自認「我不是沒價值」。

考試失利，認為自己就是失敗的人，面對，開始自暴自棄。

工作中遇到批評，就誇大為我根本做不好所有事，產生羞愧焦慮。

覺得同事或同事應該完全理解自己，否則就覺得不被愛、不公平。

這些都反映了不理智的信念會如何帶來過度的負面情緒與反應，而REBT的重點是學會覺察並挑戰這些思維，改用理性和理性的想法來看待日常行為。

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Claude：

我來詳細闡述合理情緒認知行為療法（REBT）的核心概念，並提供具體例子說明。

艾理斯對人性的觀點

1. 情緒跟隨思維產生 這是REBT的核心原理。艾理斯認為情緒不是直接由外在事件引起，而是由我們對事件的解釋和想法所產生。

具體例子：

情境：小明考試不及格
不合理想法：「我完全失敗了，我永遠不會成功」→產生沮喪、絕望情緒
合理想法：「這次考試沒考好，我需要調整學習方法」→產生失望但積極的情緒

2. 先有想法，後有情緒 人們往往誤以為情緒是自然反應，但實際上是思維過程的結果。

具體例子：

朋友沒回訊息
自動想法：「他一定是在生我的氣」→焦慮、擔心
理性想法：「他可能很忙或沒看到」→平靜、理解

3. 心理困擾源於性格影響 長期形成的思維模式和信念系統會影響我們如何解釋事件。

具體例子：

完美主義性格的人遇到小錯誤時，會放大成「災難性」事件
樂觀性格的人遇到同樣錯誤，可能視為「學習機會」

4. 人會在腦中創造「小劇場」 我們經常在腦中演繹各種可能的情境，這些想像往往比現實更加戲劇化。

具體例子：

老闆叫你到辦公室
腦中小劇場：「一定是要開除我，我做錯了什麼，家人會怎麼看我...」
現實：老闆只是要討論新專案

5. 大腦持續自我強化信念 我們會不斷重複和強化自己的想法，即使這些想法可能不合理。

具體例子：

初次約會遲到5分鐘
自我強化：「她一定覺得我不可靠→我總是搞砸重要的事→我不值得被愛」
越想越深入這個負面循環

常見不合理信念的具體例子

1. 「事物都應按自己意願發展」

不合理信念： 天氣應該配合我的計畫，不該下雨 合理信念： 天氣不受我控制，我可以調整計畫

具體情境：

計畫戶外婚禮遇到下雨
不合理反應：憤怒、指責老天爺，認為婚禮完全毀了
合理反應：失望但接受，專注於如何在室內創造美好回憶

2. 「問題都應該有完美答案」

不合理信念： 我必須找到最完美的職業選擇 合理信念： 每個選擇都有優缺點，我會盡力做出合理決定

具體情境：

面臨轉職選擇
不合理反應：無止境地分析比較，遲遲不敢決定，焦慮不安
合理反應：評估主要因素，接受沒有完美答案，勇敢做出選擇

3. 「既定計畫無法改變」

不合理信念： 我30歲前一定要結婚，否則人生就失敗了 合理信念： 人生計畫可以調整，幸福有很多種形式

具體情境：

30歲仍單身
不合理反應：深度自責，認為人生失敗，急於找對象
合理反應：反思自己的真實需求，調整期待，專注當下的成長

4. 「壞人應受嚴厲懲罰」

不合理信念： 傷害我的人必須付出代價，否則不公平 合理信念： 我無法控制他人行為，但可以選擇如何回應

具體情境：

被朋友背叛
不合理反應：耗費大量精力報復，憤怒不已，影響其他關係
合理反應：感到受傷是正常的，選擇保護自己，專注於值得的關係

REBT療法的實際應用

ABC模型：

A (Activating Event): 觸發事件
B (Belief): 對事件的信念/想法
C (Consequence): 情緒和行為後果

治療過程：

識別不合理信念 (Identify)
挑戰不合理信念 (Challenge)
建立合理信念 (Replace)
練習新的思維模式 (Practice)

透過這種方式，人們可以學會更理性地看待生活中的挑戰，減少不必要的情緒困擾，提高心理健康水準。

Deepseek：

一、艾理斯對人性的核心觀點

1. 情緒源於思維

觀點：情緒是伴隨思維產生的結果，而非事件本身直接導致。

舉例：當你看到同事對你冷淡（事件），若產生「他一定討厭我」的想法（思維），便會感到焦慮（情緒）；若解釋為「他可能今天心情不好」（另一種思維），情緒則會是平靜或關心。

2. 思維先於情緒

觀點：人對事件的「解讀」觸發後續情緒反應。

舉例：考試不及格（事件）→「我徹底失敗了」（負面思維）→ 沮喪（情緒）；若思維是「這次沒準備好，下次改進」，情緒則為動力。

3. 心理困擾源於性格化的不合理信念

觀點：長期抱持僵化信念（如「必須完美」）導致情緒困擾。

舉例：追求完美的人常因小失誤陷入自責，源於「我必須時刻成功」的信念。

4. 人是「自我敘事」的動物

觀點：人會不斷在腦中編織「小劇場」，放大負面可能性。

舉例：伴侶未及時回訊息 → 腦補「他不在乎我了→可能變心→我會孤獨終老」的災難化劇場。

5. 自我暗示強化信念

觀點：人會反覆用內在語言鞏固既有信念（無論合理與否）。

舉例：社交焦慮者不斷告訴自己：「我一開口就會被嘲笑」，強化逃避行為。

二、常見「不合理信念」與具體案例

1. 絕對化要求（任何事物都應按我的意願發展）

不合理信念：「我必須被所有人喜歡，否則人生毫無價值。」

具體案例：

小美因一位同事對她冷淡而崩潰，認定：「如果有人不喜歡我，說明我毫無魅力，未來也不會有人愛我。」→ 結果：她迴避社交，陷入抑鬱。

2. 過度概括化（問題必須有完美答案）

不合理信念：「人生所有問題都該有正確解方，否則就是災難。」

具體案例：

阿明創業失敗後認為：「我連這件事都做不好，證明我徹底無能，永遠不會成功。」→ 結果：他放棄所有新機會，認定努力無用。

3. 災難化思維（預設計畫不可改變）

不合理信念：「偏離計畫等同徹底失控，結果必然毀滅。」

具體案例：

小原計畫每天健身1小時，因加班中斷一天後想：「完了！自律崩盤了，我註定是個廢人。」→ 結果：自暴自棄暴食三天，放棄運動計畫。

4. 道德綁架式懲罰（嚴懲不符合我標準者）

不合理信念：「我看不慣的人必須受罰，否則世界不公。」

具體案例：鄰居深夜喧嘩，大華憤怒地想：「這種人渣該被教訓！如果沒人制裁他，社會就沒救了！」 → 結果：他上門激烈爭執險些鬥毆，反因傷害罪被告。

三、REBT如何破解不合理信念？

治療核心：ABCDE模型

1. A（Activating Event）誘發事件：同事拒絕你的提案。

2. B（Belief）信念：「他絕對是故意否定我！這證明我一無是處！」

3. C（Consequence）情緒後果：憤怒、自我貶低。

4. D（Dispute）駁斥：

質疑證據：「他過去肯定過我其他提案，這次可能預算不足？」

邏輯挑戰：「一次拒絕等於『一無是處』？那愛迪生千次失敗算什麼？」

實用性質疑：「認定自己無用，能幫我下次提案更好嗎？」

5. E（Effect）新效果：

→ 理性信念：「被拒令人失落，但這僅反映提案需改進，不否定我的價值。」 → 健康情緒：失望但保持動力，著手優化內容。

關鍵結論

人性本質：

我們是「思維的囚徒」，但亦可透過覺察與重構信念解放自己。

REBT精髓：情緒的鑰匙在自己手中——改變對事件的「解讀」（B），而非事件本身（A），才能終結痛苦循環（C）。

行動口訣：

> 「停！真的是這樣嗎？有沒有另一種可能？」

> 這一步，便是理性與困擾的分水嶺。

一、絕對化要求（必須/應該思維）

> 核心信念：事物必須按我的意願發展，否則結果無法接受。

職場舉例：> 小陳認為：「我必須在這次晉升評審中勝出，否則職業生涯就完了！」→ 結果：落選後陷入重度抑鬱，辭職逃避工作。

人際關係舉例：> 阿雅要求：「伴侶必須記住我們的每個紀念日，否則就是不愛我。」→ 結果：因對方一次疏忽激烈爭吵，感情破裂。

二、過度概括化（非黑即白）

> 核心信念：單一事件失敗 = 全面否定自我/他人。

學業舉例：> 小傑考試不及格後想：「這科不及格 → 我智商有問題永遠找不到好工作。」→ 結果：放棄所有科目複習，自我放棄。

社交舉例：

> 莉莉在聚會中說錯一句話：「我搞砸了這次聊天 → 所有人都會討厭我 → 我再也不社交了。」→ 結果：拒絕參加任何聚會，孤立自己。

三、災難化思維（萬一...就完了！）

> 核心信念：偏離計畫 = 不可挽回的災難。

健康管理舉例：

> 老王戒煙時抽了一根煙：「破戒了！我永遠戒不掉了 → 肯定會得肺癌 → 死定了！」→ 結果：自暴自棄每天抽兩包煙。

育兒舉例：

> 孩子數學考60分，母親恐慌：「現在成績差 → 考不上好中學 → 人生全毀了！」→ 結果：強迫孩子每天補習5小時，親子關係惡化。

四、道德綁架式懲罰（惡人必須嚴懲！）

> 核心信念：不符合我標準者必須受罰。

職場舉例：

> 同事失誤連累團隊，大偉憤怒：「這種蠢貨該被開除！如果公司不處理，我就鬧到高層！」→ 結果：越級投訴反被指破壞團隊和諧，遭降職。

公共事務舉例：

> 路人隨地扔垃圾，阿芬暴怒：「人渣污染環境！必須罰款1000元，否則我要當眾羞辱他！」→ 結果：與對方肢體衝突，雙雙進警局。

五、REBT破解步驟實例（ABCDE模型應用）

情境：被好友取消約會（A：誘發事件）

B（不合理信念）：> 「他臨時取消 → 根本不在乎我 → 我的人際關係都很虛假！」> C（情緒後果）：> 感到絕望、自我懷疑，整夜失眠。

D（駁斥質問）：

1. 證據？ → 「他上個月主動幫我搬家，上周送我生日禮物，這些不算在乎嗎？」

2. 邏輯漏洞？ → 「一次取消 = 所有關係虛假？那過去十年的友情也是假的？」

3. 災難化？ → 「約會被取消最壞結果是什麼？下周再約就行，談不上災難。」

4. 實用性質疑？ → 「認定自己沒人愛，能讓我更快樂或修復關係嗎？」

E（新效果）：

> 理性信念：「取消約會可能他有急事，不否定我們的友情。我可以直接問他原因。」

> 健康情緒：短暫失望 → 主動溝通化解誤會。

關鍵行動提醒：

1. 捕捉必須/應該語句 → 轉化為「我希望...但未必絕對」。

> 例：「我必須成功」→「我希望成功，但失敗也是成長機會」。

2. 拒絕標籤化 → 用行為描述代替人格否定。

> 例：「他是廢物」→「他這次沒完成任務」。

3. 量化災難概率 → 問自己：「最壞情況發生機率有多少？我真無法承受嗎？」

> 記住艾理斯的警示：

> 「困住你的不是困境，而是你對困境的認知。」

> 練習每天反問一次：「這個想法幫到我，還是害了我？」

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Grok：

合理情緒認知行為療法（REBT）具體闡述

合理情緒認知行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）是由美國心理學家阿爾伯特·艾理斯（Albert Ellis）於1950年代創立的一種認知行為治療方法。

它基於這樣的核心理念：人們的情緒和行為問題主要不是由外部事件直接引起的，而是由人們對這些事件的信念、解釋和評價所導致的。

REBT強調通過改變不合理的信念（Irrational Beliefs）來改善情緒和行為問題，從而幫助個體以更健康、理性的方式應對生活挑戰。

REBT的核心模型是ABC模型：

- A（Activating Event, 觸發事件）：生活中發生的具體事件或情境。

- B（Belief, 信念）：個體對該事件的解釋或信念，特別是不合理的信念。

- C（Consequence, 結果）：由信念導致的心理或行為反應，包括情緒困擾或不適應行為。

REBT的治療目標是通過D（Disputing, 質疑）不合理信念，轉而建立更理性、更適應的信念（E, Effective New Belief），最終改變情緒和行為結果。

艾理斯對人的本性的看法

艾理斯對人的本性的觀點是REBT理論的基礎，他認為人類的情緒和行為深受認知（思維）的影響。以下是對其觀點的具體闡述與舉例：

1. 人的情緒是伴隨人的思維之後而產生的

．闡述：艾理斯認為，情緒並非直接由事件引起，而是由個體對事件的認知和解釋所引發。不合理的信念會導致負面情緒，而理性信念則有助於產生健康的情緒。

．舉例：小明被上司批評（A），他認為「我一定是個無能的人」（B，不合理信念），因此感到極度沮喪和無力（C）。如果他轉而認為「這次犯錯不代表我無能，我可以改進」（理性信念），則可能感到輕微失望但更有動力（C）。

2. 人都是先有想法，而並非先有情緒

．闡述：艾理斯強調，情緒是思維的產物，個體在面對事件時會先形成某種想法，然後才產生相應的情緒。

．舉例：小紅在派對上被朋友忽略（A），她想「他們一定討厭我」（B），於是感到傷心和孤獨（C）。如果她認為「他們可能只是忙於交談，並非針對我」（B），則可能不會感到那麼難過。

3. 後面才發生的心理上的困擾，是由於性格上造成的影響

．闡述：艾理斯認為，長期的情緒困擾（如焦慮、憤怒）往往源於個體固有的不合理信念模式，這些模式可能與性格或成長經歷有關。

．舉例：小剛有完美主義傾向，認為「我必須每次都完美完成任務」（B）。當他無法達到完美時（A），他會感到強烈的挫敗和自我否定（C）。這種困擾源於他性格中的高標準要求。

4. 人在自己腦中會自己生成小劇場的動物

．闡述：艾理斯認為，人類傾向於在腦中構建誇張或不切實際的「劇本」，將事件過分放大或災難化，從而引發不必要的情緒困擾。

．舉例：小麗沒能及時回覆朋友的訊息（A），她想像「朋友一定認為我不在乎他們，會和我絕交」（B），於是陷入焦慮（C）。實際上，朋友可能並不在意。

5. 頭腦必須不斷自我暗示、安慰、欺騙，不斷地加強自己的意識剛剛的想出來的小劇場

．闡述：個體會通過自我對話（self-talk）強化不合理信念，進一步加劇情緒問題。REBT鼓勵個體覺察並挑戰這些自我暗示。

．舉例：小強考試失利（A），他反覆告訴自己「我永遠不會成功，我是個失敗者」（B），導致長期抑鬱（C）。通過REBT，他可以學會質疑這種自我暗示，轉而告訴自己「這次考試不理想，但我可以努力改進」。

常見的不合理信念

艾理斯認為，不合理信念是導致情緒困擾的根源。以下是列出的四種常見不合理信念的具體闡述與舉例：

1. 任何事物都應按自己的意願發展，否則事物一會兒將會變得很糟糕

．闡述：這種信念要求現實必須完全符合個人期望，否則會被視為災難性結果。它忽略了現實的複雜性和不可控性。

．舉例：小華希望天氣晴朗以便戶外活動（A），但當天下雨。她認為「這太糟糕了，我的計畫全毀了」（B），於是感到極度憤怒和失望（C）。理性信念應為「雖然下雨不理想，但我可以調整計畫，找其他樂趣」。

2. 一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案

．闡述：這種信念假設所有問題都有完美解決方案，否則個體會感到失敗或無助。這是一種完美主義傾向，忽視了現實中問題的複雜性。

．舉例：小陳在工作中遇到技術難題（A），他認為「我必須找到完美的解決方案，否則我就是無能的」（B），導致焦慮和拖延（C）。理性信念應為「我可以嘗試多種方法，即使不完美也能解決問題」。

3. 已經計畫好預定的事是無法改變的

．闡述：這種信念反映了對變化的抗拒，認為計畫必須嚴格執行，否則會引發強烈的不安。它忽視了靈活應對的重要性。

．舉例：小王計畫週末去旅行，但因故取消（A）。他認為「我的計畫不能改變，否則一切都沒意義」（B），於是感到沮喪（C）。理性信念應為「計畫改變是正常的，我可以重新安排其他活動」。

4. 對我認為不好的人應該給予嚴厲的懲罰和製裁

．闡述：這種信念要求對「不道德」或「不好」的人進行嚴厲懲罰，反映了過分的道德判斷和報復心理，容易導致憤怒和衝突。

．舉例：小李的同事搶了他的功勞（A），他認為「這種人應該被開除，否則太不公平」（B），於是長期憤恨（C）。理性信念應為「雖然他的行為不當，但我可以冷靜處理這件事，而不是沉浸在憤怒中」。

REBT的應用與實踐

在實際治療中，REBT會引導個體：

1. 辨識不合理信念：通過ABC模型，幫助個體發現導致情緒困擾的信念。

2. 質疑不合理信念（Disputing）：用邏輯、證據和現實檢驗來挑戰這些信念，例如問「這個信念有證據支持嗎？」「它對我有什麼幫助？」

3. 建立理性信念：用更靈活、實際的信念替代不合理信念，例如將「我必須完美」改為「我會盡力，但接受不完美」。

4. 行為練習：通過角色扮演、情境模擬等方式，強化新信念的應用。

實例應用：

假設小張因被拒絕約會（A）感到極度沮喪（C），因為他認為「沒人喜歡我，我永遠不會找到愛情」（B）。治療師會：

- 幫助小張識別不合理信念（「我必須被所有人喜歡」）。

- 質疑這一信念，例如「被拒絕是否真的意味著你永遠不會被愛？」

- 引導小張形成新信念：「被拒絕是正常的，我可以繼續尋找合適的人。」

- 鼓勵小張練習新行為，如主動參加社交活動，增強自信。

總結

REBT強調認知對情緒和行為的關鍵影響，通過改變不合理信念來改善心理健康。

艾理斯的觀點揭示了人類思維的傾向（如製造「小劇場」、自我暗示），而常見的不合理信念（如要求完美、絕對化思維）則是情緒困擾的根源。

通過ABC模型和質疑過程，REBT幫助個體以更理性、靈活的方式應對生活挑戰，從而提升心理韌性和幸福感。

常見不合理信念之舉例

任何事物都應按自己的意願發展，否則事物一會兒將會變得很糟糕

．情境：小偉計劃週末與家人出遊（A），但因交通堵塞錯過行程，他認為「這太可怕了，我的週末全毀了」（B），導致憤怒和失望（C）。

．質疑（D）：「交通堵塞是否真的毀了整個週末？你有沒有其他方式享受時間？」

．理性信念（E）：「雖然計劃受阻，我可以安排其他活動，比如在家看電影或與家人聊天。」

．結果：小偉調整計劃，與家人度過愉快時光，情緒恢復積極。

一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案

．情境：小婷面臨職業選擇困難（A），她認為「我必須找到一份完美的職業，否則我的人生就失敗了」（B），導致焦慮和猶豫不決（C）。

．質疑（D）：「是否每個人都有完美的職業？不完美的工作是否也能帶來滿足感？」

．理性信念（E）：「我可以選擇一份適合目前情況的工作，並在未來調整方向。」

．結果：小婷選擇一份有發展潛力的工作，壓力減輕，開始積極探索職業路徑。

．已經計畫好預定的事是無法改變的

．情境：小龍安排好與客戶的會議時間（A），但客戶臨時要求改期，他認為「計畫改變是不可接受的，這會讓我顯得不專業」（B），導致焦躁和沮喪（C）。

．質疑（D）：「計畫改變是否真的意味著不專業？靈活應對是否也能展現能力？」

．理性信念（E）：「計畫調整是常態，我可以靈活應對並保持專業。」

．結果：小龍重新安排會議，與客戶溝通順利，信心增強。

．對我認為不好的人應該給予嚴厲的懲罰和製裁

．情境：小雅的鄰居經常深夜製造噪音（A），她認為「這種自私的人應該被趕出社區」（B），導致長期憤怒和敵意（C）。

．質疑（D）：「噪音是否真的意味著他們是壞人？是否有更建設性的方法解決問題？」

．理性信念（E）：「噪音雖然擾人，但我可以嘗試與鄰居溝通或尋求其他解決方式。」

．結果：小雅主動與鄰居談話，達成噪音控制的共識，情緒平復。

總結

以上舉例展示了如何應用REBT的ABC模型，針對艾理斯對人的本性的觀點及常見不合理信念，分析具體情境中的觸發事件（A）、不合理信念（B）及其引發的情緒或行為結果（C）。通過質疑（D）這些信念，個體可以建立更理性的信念（E），從而改善情緒和行為反應。這些案例涵蓋了日常生活中的常見問題，顯示REBT在幫助個體應對挫折、焦慮、憤怒等情緒困擾方面的實用性。

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亞伯特‧艾利斯（Albert Ellis）對人性的觀點及如何透過治療方式修正不合理信念來提升心理健康。

我：

ChatGpt：

一、核心概念：

✦ 合理情緒認知行為療法（REBT）

二、艾利斯對人性的看法（具體闡述）

·情緒伴隨思維而產生

·人先有想法，後有情緒

·心理困擾源自性格與思維模式

·人會在腦中自編小劇場

·頭腦透過自我暗示鞏固劇情

三、不合理信念舉例與改寫（具體舉例）

·原始信念：所有事情都應如我所願，否則就糟透了。

·原始信念：所有問題都一定有一個完美答案。

·原始信念：計畫一旦訂下就不能變動。

·原始信念：對我認為不好的人應受到懲罰。

四、ABC模型實作範例

五、小結

一、不合理信念與其可能後果（條列舉例）

·「我一定要被所有人喜歡，否則我就是個失敗者。」

·「我一旦失敗，就說明我一無是處。」

·「我無法忍受挫折或不順的事情，一定要馬上擺脫不舒服感受。」

·「事情要照我預期進行，否則我會情緒崩潰。」

·「犯錯會被人看不起，所以我不能犯錯。」

·「如果別人做錯事，我一定要讓他付出代價。」

·「我過去經歷過創傷，所以我永遠無法快樂起來。」

·「我必須把所有事做好，不能出一點差錯。」

·「如果別人不支持我，那就證明我是不對的。」

·「生活本應該公平，如果不公平，我就不能接受。」

二、從「非理性信念」到「合理信念」的轉換策略

✅ 一、面對自我期待與失敗的句型

✅ 二、面對他人評價與關係的句型

✅ 三、面對不順與情緒的句型

🧘‍♀️【練習建議】

Gemini：

合理情緒行為療法 (REBT) 概述

艾理斯對人本性的看法

常見的不合理信念

．「我必須表現出色，得到所有重要人的認可，否則我就沒有價值。」（絕對化的要求）

．「對我認為不好的人應該給予嚴厲的懲罰和製裁。」（過度概括的評價）

．「任何事物都應按自己的意願發展，否則事物一會兒將會變得很糟糕。」（糟糕至極的信念）

．「一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案。」（絕對化的要求與尋求完美）

．「已經計畫好預定的事是無法改變的。」（低耐挫性）

REBT 的具體實踐與例子

實際案例分析：公共演講焦慮

阿強的不合理信念：

REBT 治療過程中的 D (駁斥)

E (有效的新信念)

行為上的改變

常見不合理信念與具體例子

1. 絕對化的要求 (Demandingness / Must-urbation)

2. 糟糕至極 (Catastrophizing)

3. 低耐挫性 (Low Frustration Tolerance LFT)

4. 過度概括的評價 (Overgeneralization / Global Rating)

REBT 的應用重點

Perplexity：

合理情緒認知行為治療（REBT）詳細說明與舉例

什麼是穩定的情緒認知行為療法？

艾利斯對人的本性的看法（具體說明）

常見不合理信念與具體具體

REBT的建構步驟（ABC模式）

挑戰與改變不信念

現實生活舉例

日常應用技巧

合理情緒認知行為治療（REBT）不合理信念更詳細

不恐慌信念與日常例子

日常生活REBT應用具體場景舉例

Claude：

艾理斯對人性的觀點

常見不合理信念的具體例子

REBT療法的實際應用

更多REBT實例分析

艾理斯人性觀點的更多例子

不合理信念的更多實例

日常生活中的REBT應用

Deepseek：

一、艾理斯對人性的核心觀點

二、常見「不合理信念」與具體案例

三、REBT如何破解不合理信念？

關鍵結論