https://kknews.cc/health/zko5o23.html
如果你實在很忙，八段錦也可以剪成「兩段錦」：雙手托天+背後七顛。
這一頭一尾的兩個動作實在是整套八段錦的精華。一定要照著秘訣做，不然就只是在做操。只要做到位了，全身的氣血都會活絡起來。
原文網址：https://kknews.cc/health/zko5o23.html
因為忙碌，很多人，忽視了對自身體格的鍛鍊，對抗外來侵害的兔疫能力越來越差。
我們常常把身體是革命的本錢掛在嘴邊，可是，留給鍛鍊身體的時間卻很少。
那麼，有一種運動，既能很好地強筋健骨，又簡單易行低門檻，你會不會堅持練習呢？
八段錦
一個優秀的中國傳統保健功法。八段錦形成於12世紀，後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。
古人把這套動作比喻為「錦」，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。
整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。
練習無需器械，不受場地局限，簡單易學、節省時間，作用及其顯著，男女皆可，老少皆宜。
今天，讓我們跟著小熊老師，來學習這套八段錦。
八段錦可愛體操-1.雙手托天理三焦
動作要領：( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。
( 2 )翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。
八段錦可愛體操-2.左右開弓似射鵰
動作要領：( 1 )兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。
( 2 )手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停於右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。
( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反，如此左右各開弓 4 ～ 8 次。
八段錦可愛體操-3.調理脾胃須單舉
動作要領：( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。
( 2 )左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢復自然站立。
( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次。
八段錦可愛體操-4.五勞七傷向後瞧
動作要領：( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看後方，同時配合吸氣。
( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放鬆。
( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反。如此左右後瞧各 4 ～ 8 次。
八段錦可愛體操-5.搖頭擺尾去心火
動作要領：( 1 )馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣後擰腰向左，屈身下俯，將餘氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣;擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放鬆，呼氣末尾，兩手同時做節律性掐腰動作數次。
( 2 )動作與( 1 )動作同，唯左右相反。
如此 (1) 、 (2) 動作交替進行各做 4 ～ 8 次。
八段錦可愛體操-6.兩手攀足固腎腰
動作要領：( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。
( 2 )兩掌沿帶脈分向後腰。
( 3 )上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。
( 4 )上體展直，同時兩 手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。
八段錦可愛體操-7.攥拳怒目增氣力
動作要領：預備姿勢:兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。
( 1 )左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰間。
( 2 )與( 1 )動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次。
八段錦可愛體操-8.背後七顛百病消
動作要領：預備姿勢:兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相併。
兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，並配合呼氣。全身放鬆。 如此起落 4~8 次。
如果你實在很忙（lǎn），八段錦也可以剪成「兩段錦」：雙手托天+背後七顛。
這一頭一尾的兩個動作實在是整套八段錦的精華。一定要照著秘訣做，不然就只是在做操。只要做到位了，全身的氣血都會活絡起來。
原文網址：https://kknews.cc/health/zko5o23.html
沒有留言:
張貼留言