人生的使用須知

華麗的背後代表的並不一定是真正的擁有有時候平凡才是一種安全感但人們往往要到最後
才會發現....

兒子教我懂得人和物都有保固期限，讓我正視「人生的使用須知」

多年前，家裡買家電用品，五歲的兒子就會窩在一角，對著附帶來的使用說明書猛看、猛念，不懂的字還會湊近發問，偶遇違規的事也會提出糾正。我只當家庭笑料般與友人分享，卻未曾覺察到這現象代表的意義，直到後來，當自己抱怨某個家電用品不經用時，兒子總冷冷的在一旁說：「我們沒按規定使用，當然容易壞！」

後來漸長，才發現他的好習慣竟然意外使他成為家電顧問、生活萬事通。近年來有媒體報導洗臉盆崩裂爆破時，他也會告訴我：「妳看，說明書上面明寫著保用十年，伯伯住這兒十五年了，告訴伯伯哦！洗臉盆該換了！人有壽命，用物和機器也有啊！」

過度使用人生這話一直縈繞耳際，卻未真正進入心靈。直到前陣子，最好的朋友的 兒子，在研究所念書，卻意外在睡夢中因心肌梗塞而往生，他兒子優秀、聰敏又有人緣，遭此噩耗，全家與全校師生都悲慟不已。後來聽好友的先生陳述他與兒子最後的通話內容，方才知道他兒子認真功課、求好心切，連續熬夜兩天做作業，然後又在最疲憊時大吃一頓，方才造成身心過度負荷而英年早逝。

小犬頓失好友，自然哀慟莫名，除於網站為文弔唁外，更排除萬難坐夜車，從台北南下 高雄參加喪禮，後來我們分享心事時，兒子神情沉悶，心疼又不捨，幽幽說：「他忘了，人生也有使用須知啊！」真是一語驚醒夢中人。

人生不過數十寒暑，人的身體不過五臟六腑，人的生活不過「吃、喝、拉、撒、睡」，人的心靈不過貧乏走向豐盈，我們如何對待自己、別人和環境，最後就會變成我們自己的命運。

是啊！心疼好友中年喪子之際，兒子卻教會我正視 人生的使用須知。

可口可樂總裁曾說一句話..很短卻很讚 ~~

可口可樂總裁曾說：我們每個人都像小丑，玩著五個球，五個球是你的工作、健康、家庭、朋友、靈魂，這五個球只有一個是用橡膠做的，掉下去會彈起來，那就是工作。另外四個球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。

 

 

 

 

你喜歡的，他不見得喜歡；他想給的，你不見得需要。
經過生活的觀察，發現每個人的感覺與經驗都是獨立的，

所以我時時提醒自己：保持思想與視野的開闊！
作者:周威秀

下班後，到好友新開張的咖啡店，這店是好友的心血結晶，我環顧典雅適意的裝潢，問他：「夢想實現的感覺，如何？」

他笑著回答：「以前，因為喜歡咖啡店裡的氣氛，希望可以天天沉浸在那樣的感覺裡，所以夢想著自己開一家店。

等到真正開了店以後，才發現要面對的是櫃台後方的流理台，要顧慮的是收支能不能平衡，要做的事是洗一堆杯子，還有忙不完的打掃工作...跟原本的浪漫想像完全不同。」

試過才知道！我的經驗未必適合他

夢想實現以後，雖然跟原先的想像畫面有所差距，但如果不真實走一遭，永遠也不會明白，心裡總存有遺憾。

所以，雖然不如想像中的浪漫動人，但好友沒有怨言，因為，他總算徹底了解站在櫃台後方的感受，也明白咖啡店的窗明几淨，並不是憑空而來。

學弟打電話來，為了求職的選擇而煩惱，他問我：「要當公務員好，還是...」考試在即，他對於自己的未來顯得無措。

兩年前，因為不適合那樣的工作，我辭去了公務人員的職位；因此，面對學弟所提的問題，我直覺想要回答「不好」。

話還沒說出口，另一個念頭轉入我的腦裡--每個人對於相同事物的體驗都有所不同，不適合我的，也許會很適合他，我又何必斷然否決呢...

想到這裡，我改口回答學弟：「都很好啊！先去做做看，嘗試過後，才知道自己喜不喜歡嘛。」反正，年紀輕，任何的嘗試都是值得；也只有嘗試過的，才是屬於自己的經驗。

回家做什麼？已婚未婚左右家庭觀!

在一次高中同學的婚宴上。畢業近十年的五名老同學同坐一桌，難得相聚，迫不及待地聊談彼此的近況。

A是唯一結婚有小孩的。擔任老師的她告訴我們：「希望下個學期可以調到離家近一點的學校，這樣，午休的時候還可以回家一趟。」

「中午回家做什麼呢？」我問。

「可以回家把洗好的衣服晾一晾，或者趁機去買買晚餐的菜啊」A答。

「天啊！」我們其餘四人，同不可思議的眼神外加佩服至極的口吻，異口同聲說：「我們只會想到...中午如果可以回家，就能夠躺在床上好好睡個午覺啦！」

語畢，這兩種思考觀點上的極大差異，讓我們大笑不止。

婚禮結束後，有人提議到附近找家店再坐坐聊聊。A委婉拒絕了，因為還得趕回家帶小孩。我看著A急急步入捷運站內，幾乎可以感受到她心裡對於家庭的牽掛。

母女爭什麼？需求與給予互不相符!

同事打電話來，先是向我抱怨，她媽媽退休後閒來無事，總是滿心想著要煮些什麼東西給她吃。雖然是為她好，但同事卻覺得有些煩，她說：「我想吃的時候，自然會開口。不想吃的時候，煮了一大堆東西，對我反而是一種負擔。」

需求與給予，沒有達到平衡，日日爭執不斷。

話題轉換，同事聊到她媽媽在家除了抱著電視看之外，完全沒有其他休閒；愛看夜景的同事，偶爾想要帶她出去看看夜景，體驗一下浪漫，她媽媽總說「沒興趣」、「夜景有啥好看」而一口拒絕，令同事為之氣結...

「其實，」我緩緩開口：「妳媽媽不喜歡看夜景，就像妳不喜歡她天天煮一堆東西叫妳吃是一樣的。

妳喜歡的，她不見得喜歡；她想給，妳不見得需要。」同事這才恍然大悟。

需求與給予，應該是相互對應的。每個人的感受與體驗不同，有些時候，好意的給予，卻成了強迫推銷的困擾，實在冤枉，也真沒必要。

思想要開闊！感覺與經驗各自獨立；

再度回到好友的咖啡店裡。我不經意想起，近來所觀察到「人人原來大不同」的感觸。

「每個人的感覺與經驗都是獨立的。」好友聽了我的描述後，若有所思地說：「不過，人很容易變得主觀，每個人都慣於把自己的感受加諸在別人身上。隨著年紀，這種情形就愈明顯。」

「那該怎麼辦呢？」我問。「像我一樣囉!」他半開玩笑地說：「開一間店，天天跟不同的人接觸，才能保持視野開闊啊!」

再次環顧店裡典雅適意的裝潢，我告訴自己；每個人的感受都是獨立的。所以，我得要時時提醒自己，保持思想開闊，以免隨著年齡與生活的經歷，讓自己不經意地淪入僵固刻板的模式中。

 

 

引用自：引用自 氣功養生家居小百科

●睡眠與生活： 睡眠、飲食和性愛活動，被視為是人類三種最基本的生命活動要件，只要有生命就必須攝取食物，繁延下一代，並且需要睡眠。

日出而作，日落而息，在固定的時間需要睡眠，也在固定的時間醒來，這就是人類生理時鐘的一部份。當生理時鐘出現障礙時，可能是導致失眠的原因之一，而且兩者可能交互影響，為生活帶來諸多不便與痛苦。

 ●睡眠是什麼： 人的大腦由於白天長時間的工作勞動，慢慢地由興奮轉向抑制，抑制從局部逐漸向周圍擴散，達到一定範圍，人就產生了想睡覺的意願。 人的身體周而復始的迴圈著能量獲得和能量釋放，人在白天時處於活動狀態，主要是能量的釋放，夜晚人處於睡眠狀態，主要是能量的獲得及調整，睡眠是一種生理需要。

睡眠是大腦運動的休整期，是身體能量的聚積期，睡眠是身體的一種自療過程： 睡眠是身體的一種自療過程，人在睡覺的時候身體會產生“生長荷爾蒙”，這種荷爾蒙幫助身體修復一切受破壞的細胞，但生長荷爾蒙只在淩晨三點以後才開始工作，早上太陽出來它就會躲回去“睡覺”。

 ●睡眠的知識： 睡眠是要利用一天三份之一的時間修補心靈活動。 非速眼動睡眠在前半夜較多，主要是常人經過一天的用腦後，腦力消枆很大，對於腦細胞與腦組織都是壓力與傷害，生理時鐘自然會誘使我們睡覺，讓腦部溫度降下，進入修護階段，這對生命的維繫相當重要。

後半夜睡眠速眼動睡眠會較多，則是與學習工作有關，當一天中經歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中，而速眼動睡眠就包含了學習新事物、整合日間情緒等作用。

人在進入睡眠時，全身肌肉都呈現放鬆狀態，有些行為與生理會隨之改變。睡眠時體溫會下降，生長激素一定會上升，腎上腺皮質素等內分泌激素也會降低。一旦睡眠出現問題時，這些內分泌激素會產生改變，對身體帶來某些不同程度的影響，同樣的，當體內內分泌激素發生改變時，也會對睡眠造成影響。
 
一般在熟睡期會有血流下降、呼吸減緩、肌肉鬆弛、無意識身體轉動，這是屬於非快速動眼期，眼睛動也不動，一晚上約有四份之三的時間屬於這種完全得到休息的時期；而當一個人在睡眠中眼睛不斷轉動，此階段是屬於正在作夢的快速動眼期，這時候除肌肉鬆弛外，其餘的狀態則與白天清醒時一樣，如血壓上升、陰莖勃起等等都會發生。

 睡眠結構將隨著年齡增長而變化。嬰兒期至十歲左右的少年期，速眼動與非速眼動睡眠約各占一半，這代表著嬰兒腦部成熟非常迅速、活動量高、學習力很強，因此與學習記憶有關的速眼動睡眠會占較多。

十歲以後兩者睡眠間比率漸趨穩定，速眼動睡眠約占每天睡眠時間的四分之一，且多在後半夜出現，而非速眼動睡眠則占四分之三。

到了中老年六十歲以後，速眼動睡眠開始降低，除代表生理上腦部老化外，學習活動也開始減弱下來，同時也意味著老年人的學習動機較少，腦筋動得不多。不同年齡層有不同的睡眠需求，當某部份出了問題，即透露出個人內在可能存有身心疾病，或因睡眠開始出問題後，長期下來也會對身心有所影響。

 ●睡眠的功能： 普遍的觀點認為睡覺是為了消除體力的疲勞，彌補一天勞累的耗損。但實際上，消除疲勞並不是睡眠的首要目的。

在睡眠的最初數小時內，大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修復。

當我們工作了一段時間之後，便會覺得疲倦無力；當我們小睡之後，身體各種機能可以藉著睡眠來獲取充分休息和平復疲累；也使身心得以放鬆。 從食物中攝取營養素，便是靠睡眠的時候轉化成身體所需的能量，修補損壞的細胞及生長新的細胞，所以睡得好，能量自然貯存得好。

睡眠可提高人體對病菌的抵抗能力，病人睡眠充足，也會早點康復。 一般相信記憶與睡眠有一個整合。若有良好睡眠，便能更好的將日常發生的事情儲存在記憶中。

研究發現，有過多憂慮的人，需要較多的睡眠（深睡以後的快動眼睡眠期）來消除精神疲勞；而樂觀的人則只需較少的睡眠就可消除精神疲勞。 睡眠貯存活動的能量： 當我們晚上睡得好的話，第二天起來往往覺得精神十足，很有朝氣，白天的工作效率便會大增。

我們從食物中攝取營養素，便是靠睡眠的時候轉化成身體所需的能量，所以睡得好，能量自然貯存得好，若果睡不好，次日的活力竟自然大打折扣了。 睡眠增強抵抗力： 睡眠可提高人體對病菌的抵抗能力，例如病人睡眠充足，也會早點康復；一旦病人睡眠不足，病況通常會因此而惡化。

睡眠就好像我們的守護神，守護著我們的健康身體。 睡眠促進骨骼生長： 腦垂體分泌的生長激素能促進兒童及青少年的骨骼發育，使身體長高。剛出生的嬰兒，一天二十四小時都有生長激素分泌，但從兒童期開始，只有在睡眠時，體內才分泌生長激素。

因此，要使兒童長得快，充足的睡眠是必不可少的。 睡眠促進智力發育： 研究發現，人在熟睡之後，腦血流量明顯增加，因此睡眠可以促進腦蛋白質的合成及兒童智力的發育。一項調查顯示：兒童每天睡眠充足與否，與學習成績的優劣呈正相關。如果睡眠不足，大腦疲勞長時間得不到恢復，將會導致反應遲純、注意力不集中、記憶力和理解力下降。在這種精神狀態下，任憑孩子怎樣花費更多的時間和精力去學習，由於學習效率不高，也很難出成績。

 睡眠促進機體康復： 科學家們從人的晨尿中提取出一種叫胞壁酸的睡眠物質，它既能催眠，又可增強人體免疫功能。當人發燒患病時，體內胞等酸分泌增多，從而使睡眠時間增加，人體的免疫機能也隨之增強。因此，患病後多睡覺休息是促進康復的一劑良藥。

睡眠有助防癌： 人體細胞分裂高峰是在睡眠以後，如果睡眠品質不高，細胞就可能在分裂過程中發生基因突變而成為癌細胞，故保證睡眠品質是預防癌症的重要方法之一。

睡眠護膚養顏： 長期睡眠不足，會影響皮膚的血液迴圈及營養代謝，使皮膚因水分和脂質分泌減少而變得乾燥，缺乏光澤和彈性。因此，保持容顏嬌嫩也離不開良好的睡眠。

有人以為，一天睡八小時才算適當，少則認為睡不足。其實這說法是沒有科學根據的，因為睡得足不足夠是因人而異的。

 ●睡眠層次： 分為第一、第二、第三、第四期睡眠，是一種漸進的睡眠情況，大腦和身體的活動，都會逐漸趨安靜、減弱。

基本上每一個人的睡眠結構都是不一樣的，上面所述及的均屬一般情況。即使同一個人，前一晚跟後日一晚的睡眠結構也有分別。

 人類睡眠分為兩個非常重要的部份：速眼動與非速眼動睡眠，當睡眠時眼皮下方的兩顆眼球呈現出規則性的左右擺動，這種特殊睡眠稱為速眼動睡眠。另一種睡得很沉靜、眼睛不動的睡眠，稱為非速眼動睡眠。

這兩種睡眠涵蓋不同的健康機能，整夜有規律地交錯進行著，睡眠醫學上叫做睡眠迴圈。

一個晚上會有四至五次的睡眠迴圈，非速眼動睡眠在前半夜維持較多，後半夜幾乎沒有；但速眼動睡眠到後半夜則是愈來愈多。

●速眼動睡眠： 此階段重要特徵就是眼球會快速轉動，而肌肉張力會很低，幾乎全然鬆弛，大部分人在清醒時無法達到此種肌肉鬆弛的狀態。這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放鬆休息。睡眠速眼動在後半夜會較多，與作夢、學習有關，當一天中經歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中，而速眼動睡眠就包含了學習新事物、整合日間情緒等作用。

●非速眼動睡眠： 分為四個次階段，這四個次階段是由腦波來區別。由於第三、四階段較不易喚醒，而認為第三、四階段為較深沉的睡眠階段。若在第四階突然被喚醒的話，易有醒覺混淆的情況，即無法區分自己是否清醒。非速眼動睡眠在前半夜較多，主要是人經過一天的用腦後，腦力消枆很大，對於腦細胞與腦組織形成壓力與傷害，生理時鐘自然會誘使我們睡覺，讓腦部溫度降下，進入腦部修護階段，這對生命的維繫相當重要。這時身體表面的各個部分都在放鬆休息，然而內部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對於人體有著十分重要的作用。

在這個階段體內的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統能正常發育，並為第二天積蓄力量。這段時間對睡眠及人的身體來說都十分重要。

●睡眠結構會隨著年齡增長而變化： 嬰兒期至十歲左右的少年期，速眼動與非速眼動睡眠約各佔一半，這代表著嬰兒腦部成熟非常迅速、活動量高、學習力很強，因此與學習記憶有關的速眼動睡眠會佔較多。 十歲以後兩者睡眠間比率漸趨穩定，速眼動睡眠約佔每天睡眠時間的四分之一，且多在後半夜出現，而非速眼動睡眠則佔四分之三。 到了中老年六十歲以後，速眼動睡眠開始降低，除代表生理上的腦部老化外，學習活動也開始減弱下來，同時也意味著老年人的學習動機較少，腦筋動得不多，結果影響到夜間這方面睡眠。不同年齡層有不同的睡眠需求，當某部份出了問題，即透露出個人內在可能存有身心疾病，或因睡眠開始出問題後，長期下來也會對身心有所影響。

●從清醒至睡眠的變化： 在清醒時由肌肉波的波動跟眼球的轉動也可以知道是否處於清醒，而腦波幅度會較小。打瞌睡時腦波會比較同步，波福會比較大，頻率也較低。肌肉波也較為降低，不過警覺性仍算很高。 階段一睡眠和打瞌睡不同的地方在腦波。 階段二睡眠時會有紡錘波及複合波出現。 階段三、四睡眠時慢波越來越多，所以這二階段睡眠也稱為慢波睡眠，此時會摻雜有的訊號。 階段四睡眠慢波比階段三睡眠更多，仍然很低。 速眼動睡眠的幅度非常低，而呈現是在眼球快速的轉動，基本上類似階段一睡眠時的波動。幼兒在速眼動睡眠時，其腦波呈現顯著的 4~7Hz。由於速眼動睡眠時的和清醒時沒有明顯的差別，所以又稱「逆理睡眠」。

 

 

引用自：yahoo知識+

(１)按照內在的生理時鐘，每天在固定的時間起床 　　

到目前為止「早睡早起」仍被一般人視為理想的生活習慣，但是，我們也已經瞭解，每天早晨沐浴在晨光中才能促成固定的睡眠時間，所以與其勉強自己早睡不如先從早起開始改變，才可能讓起床的時間回歸正常的規則，這是邁向健康生活的第一步。

 　　掌管人體所有規律的生理時鐘已經設定好是二十五小時的週期，若是要讓生活成為一天二十四小時的週期，就要沐浴在強光下重新設定生理時鐘，以適應一天的生活，生理時鐘控制著從睡眠中轉醒、血壓、體溫等身體狀況，但是若沒有好好地在早上重新設定生理時鐘，生物體的規律就會每天逐漸地往後延一個鐘頭，夜晚所分泌的褪黑激素能作用在大腦而引發睡眠，一旦生理時鐘較晚活動，生物體的規律就會跟著延遲、演變成賴床的狀況。

 　　很多人在週末補足平日所造成的睡眠不足，常常連白天都待在床上，這樣一來，晚上的睡眠狀態就會變淺，使星期一早上要爬起來都變得無比痛苦，所以假日最好還是如同往常一樣地早起，白天的生活要多活動，才能早點入睡。 檢查你今天的作息

 　　1、早上起床後有固定的時間做日光浴嗎？若是沒有人幫忙叫起床，先將窗簾稍微打開，若是陽光能照入屋內，時間一到就會隨著光亮而轉醒。

 　　2、在被窩中要磨磳到什麼時候才會起床？若沒有低血壓，身體上是否有其他疾病呢？先稍微將身體能動的部位動一動，下定決心起床。

 　　3、起床時間和吃早餐，是否每天都正常而有規律？每天正常且規律地吃早餐，讓血糖值及早上昇，創造一天的規律吧！

 　　4、有足夠的戶外活動嗎？白天在陽光下活動才能促使晚上多分泌一些褪黑激素，每天只要花幾分鐘進行像散步這類輕度和緩的運動，就能幫助睡眠。

 　　5、和人們見面及談天了嗎？光是整天關在家裡，生理時鐘就會回歸到原來二十五小時的週期，也容易變成不規律的生活作息，每天和他人接觸的時間也很重要。

 (２)充分利用光線來幫助清醒 　　

只要早上一轉醒，先做日光浴，幫生理時鐘上好發條，到了晚上，好的睡眠品質就會來敲門，隔天早上就能清爽舒適地轉醒；話說回來，白天戶外的亮度在一萬勒克斯以上，辦公室的照明約為五○○勒克斯，一般居家則大約為一○○～三○○勒克斯的程度，即使是陰天沒有太陽的日子裡，室外還是比室內的亮度高出五～十倍左右，因此，早上起床後若是一直待在陰暗的房間內兩個鐘頭以上，就無法重新調整生理時鐘，在家中照顧孩子的人一直生活在曬不到太陽的地方，就好像實際上長期生活在冬天的狀態下，漸漸地就會使睡眠延長、睡眠品質緩慢地變淺。

 　　處在現代二十四小時不打烊的社會中，人造的光線、照明，不管人們喜不喜歡全都被迫生活在其中，晚上不要過分地曝露在強光之下，比如到便利商店或加油站，隨著一直到深夜還處在強光之下的年輕人的增加，以及很多人喜歡使用螢光燈光線的室內照明設備，讓生理時鐘不斷地往後延，成為難以入睡的主要因素，其他像頗獲中小學生喜愛的電玩、網際網路等，很容易讓人玩到半夜不睡覺，從螢幕及畫面反射出來強烈的光線及具刺激的內容，都會讓神經興奮而成為睡眠障礙。 良好的光線、不良的光線，你都處在什麼樣的光線下呢？ 良好的光線

　　一覺醒來先曬曬太陽：早上一曬了太陽就像按下生理時鐘的開關一樣，約在過了十五～十六個鐘頭之後引發睡意，若沒有曬太陽的話，入睡時間大約就會晚一個鐘頭，每天早上有必要重新設定生理時鐘。

 　　晚上使用亮度不太強的照明設備：儘可能控制亮度在三十勒克斯（亮度大約至少是能閱讀書本的程度），推薦使用不會讓光線直射眼睛的間接照明設備。

 　　晚上不要曝露在強光之下就能自然入睡：一到了晚上就會分泌褪黑激素，大約過了一～二個鐘頭之後，身體會開始為睡眠而準備，就能舒服而自然地入睡了。 不良的光線

 　　入睡前還處在像便利商店或加油站等有強光的地方：本來應該分泌褪黑激素的時間卻處在強光之下，就會延遲生理時鐘的韻律，成為難以入睡的原因。

 　　一直到了深夜還待在螢幕前，離不開電玩及網際網路：已經到了半夜，從螢幕反射出來的光線會刺激神經，使精神及情緒高漲，容易導致睡眠障礙，建議改在早上再打電玩或上網。

 

 

 

 

 

引用自 法老王愛家

關於大腦的週期 一般來說沒經過訓練的普通人的大腦的活動週期是30分鐘,在這三十分鐘內,20分鐘學習,然後休息10分鐘,這麼周而復始下去。

 而經過特訓後,人大腦的週期就和意志力,集中力和體質劃上聯繫,就因人而異,無法一概而論了 配合大腦的生理時鐘 身體運作有明確的生理時鐘，腦部活性也會跟著改變，有些時刻適合集中思考，有時則必須休息。

 父母可以根據大腦運作的節奏，協助安排適合孩子的活動，讓學習更事半功倍。 早晨：效率最高的時段 早餐過後3小時，約10點～12點是大腦的黃金時間。此時腦部的活性最高，判斷力和思考力都很活躍，適合處理有難度的問題或創造性發想。睡醒時大腦能量最低，最好為孩子準備營養豐富的早餐，飽滿一天的能源。葡萄糖是腦活力的來源，葡萄糖不夠造成低血糖時，腦部會陷入缺氧狀態，打呵欠、遲鈍。米飯、麵包、麵食等澱粉類都能提供葡萄糖，又以全麥、雜糧等多醣類較佳，能使血糖緩緩升高，穩定供應所需能量。

 正式學習活動開始前，可以先做5～10分鐘的「大腦暖身操」，包括朗讀 、簡單的計算，根據川島隆太實驗，做過朗讀、計算再進行單語記憶測試，成績比大腦 沒有暖身提高20％。

研究顯示，孩子對於同一項科目的集中力只有約40分鐘，可依此來劃 分學習的段 落，暫時休息，恢復大腦的集中力。學習也不一定只是在書桌前唸書寫功課，音樂、才藝等活動也包括在內。

 後至傍晚：創意比填鴨有用的時段 中午12點後腦部機能會下降，直到下午3點左右活性都較為緩和。除了小睡片刻，也很適合讓孩子盡情遊戲，「現代孩子都太忙，大腦反而需要清閒的時光，對培養創造力大有幫助，」川島隆太表示。隨便孩子做什麼活動（但不適合看電視和看漫畫，會讓大腦進入放鬆狀態、活動降低），讀課外書、畫畫、下棋、出去找朋友玩都好。放假時也可以和孩子一起做點心，或一邊做家事一邊親子對話，既增進情感又幫助大腦靈活。

 晚上：放鬆與充電的時段 隨著夜幕低垂，前額葉活動也逐漸減退。吃過晚飯，適合親子家庭活動，聊天、看電視、玩電腦遊戲等，放鬆心情。充足睡眠對大腦的發展影響很大，小學生至少要熟睡8～9小時，最好10點前，低年級孩子則應在9點時準備上床。

 協助孩子發展智慧、運用腦力，是長遠的過程，目標不在於短期的成績表現。每個孩子都有自己獨特的天賦，「最佳的智力指標是孩子快不快樂、是否具備好奇心與學習動機，樂於扮演不同角色，」加州大學長灘分校教授史科恩蕾樂認為。 在不同階段予以適當刺激及多元化的體驗，幫助孩子成為腦筋靈光、思想豐富的人，才是一生受用無窮的禮物。