日本已將「慢性病」更名為「生活習慣病」，若從年輕就培養良好生活習慣，就可「活得久、活得好、老得慢」。
慢性病文明病老人病，由日常飲食、生活習慣而來。
慢性病、文明病、老人病在日本被稱「生活習慣病」。醫療佔10%、環境和遺傳佔20%，生活習慣佔50%，也就是說，人要為自己的死亡負一半的責任。
20項非改不可的錯誤生活習慣：喜吃燙食，飯前吃過多糖，不吃早餐，飲咖啡/茶過量，水分攝取不足，抽菸，喝酒過量，嚼檳榔，上網時間長，坐超過一小時，睡眠不足四小時，睡眠超過九小時，剛睡醒，立即下床，未經醫師處方而隨便服用中西成藥，便秘時用力排便，上廁所閱讀書報壓腸子太久，缺乏運動，憋尿，翹二郎腿，彎腰搬重物，上網時間長，長時間吹人造冷氣，長時間吹人造暖氣，穿緊身衣物，使人產生缺氧反應，引起疼痛。
冬天9大傷身壞習慣
冬天天氣冷，人體畏寒自然會有一些反應與作為，久而久之便養成習慣，但這些習慣其實對身體是有傷害的。
這些冬天常見的幾個壞習慣，會產生什麼問題？應該怎麼做，可以健康過冬？
壞習慣1：全身肌肉 關節縮起來
壞習慣2：嘴唇乾 頻頻抿嘴唇
壞習慣3：洗過燙 的熱水澡
壞習慣4：吃太燙 的東西
壞習慣5：冬季進補 補過頭
壞習慣6：餓得快 寒夜吃熱宵夜
壞習慣7：喝過量的酒 熱身子
習慣8：在暖暖被窩 裡憋尿
壞習慣9：懶得上廁所 少喝水
壞習慣1：全身肌肉關節縮起來
緊縮起身子，剛開始會覺得比較暖了， 但緊縮久了，血液不通反而會覺得愈來愈冷，就乾脆縮著身著連續好幾小時暖暖被窩都不動，也因此肌肉僵硬，血液凝滯。
解決對策：每隔一陣子 就要動一動
動一動，讓肌肉可以伸展。雙手向上舉握。高舉過頭，雙手握緊維持3–5秒，鬆開3秒後再重複進行，腳板翹起用力伸展腿肌肉， 再往下用力，肌肉收縮放鬆各持續3–5秒，這些雖然是很小的動作，但卻是很好的肌肉能量動作，多做幾次的運動再加上呼吸訓練，用力吸飽氣，再把嘴嘟小小地慢慢均勻地細長吐氣，讓肺活量增大，如此連心肺功能也可一起訓練。
壞習慣2：嘴唇乾 頻頻抿嘴唇
嘴唇都乾到裂開來了，用口水把嘴唇沾濕。嘴唇上薄薄的表皮又被破壞一層，嘴唇裂痕深度又加深了。
解決對策：多喝水，擦有保濕護成分唇膏
要多喝水，才不會因為體內缺水而讓嘴唇更乾，建議用沾了涼開水或凡士林等保濕劑的棉花棒，擦上有油脂的護唇膏。刷牙後嘴唇上的牙膏要沖乾淨，以免牙膏成分造成刺激。同時也要注意，不要喝太熱的湯或水，避免吃辛辣的食物。即使是冬天，也要加強防曬。
壞習慣3：洗過燙的熱水澡
皮膚科醫師趙昭明表示，泡熱水澡會讓人愈泡愈舒服， 而且溫度的耐受性易讓人將水溫愈加愈熱，泡得全身暖烘烘雖然很舒服，但是溫度愈高，皮脂膜愈易被洗掉，不只皮膚缺油脂易變乾，天然的保護膜被破壞後，也會因為乾癢而搔抓，一不小心就可能細菌感染。洗澡水太熱也容易引發乾癢症，而糖尿病患及肝病患者也較易引發皮膚乾癢。
解決對策：水溫不超過 40℃ 加強保濕
趙昭明建議，水溫不要超過 40℃ ，夠熱，洗後夠暖夠舒服，也不易引起皮膚的不適。
皮膚容易乾癢的人，平常就要注意加強保濕，補水後也要鎖水，保濕劑不只是泡完澡用，一天要補充好幾次才行。
因此泡澡每次不要超過10分鐘，起來喝水擦擦保濕劑，至少隔5分鐘再下去泡，在湯屋的時間最好不要超過1小時，才不會讓體內體表的水分流失太多。
壞習慣4：吃太燙的東西
家庭醫學部主治醫師薛光傑提醒，蛋白質變性的溫度是 50℃– 55℃ ，人體就含有蛋白質，吃太熱當心大傷害。常看到抱怨喉痛的患者，舌頭及口腔黏膜都已纖維化，就是因為吃太燙的食物造成的，久而久之可能引起癌前病變的口腔白斑。
薛光傑說， 包餡的食物內外溫度差很大，有時外皮微溫覺得可以吃進嘴裡，但一咬開內餡卻很燙人，有人會直接在嘴裡吹涼，有些人則是乾脆快速吞下，對食道又是一個大傷害。
解決對策：多拿個碗冷卻，湯圓湯包剪開
薛光傑說，吃熱燙的食物是一種習慣，也可能是口腔黏膜細胞和末梢神經纖維化影響，會愈吃愈不覺得燙，需要吃更燙的食物才過癮，但口腔黏膜、牙周牙齦及食道都可能受傷。
壞習慣5：冬季進補補過頭
長庚醫院中醫內科部主任楊賢鴻表示，每到冬天就會有許多因為失眠、口瘡或是便秘等各種上火症的患者求診，就是補過頭所致。
很多有手腳冰冷的人到了冬天都會認為應該要吃點補品來養生，但部分上了年紀的女性族群多屬陰虛體質而非虛寒體質，陰虛體質者雖然體虛，但體質卻偏熱，偏偏薑母鴨、羊肉爐等，都屬於極熱補的食補，輕則易口乾舌燥，重則引起失眠、青春痘、口破或口瘡久病不癒，或是牙齦腫脹、便秘等各種上火氣的症狀。
解決對策：一個月最多吃一次 水加多一點
一般人一個月最多吃一次，虛寒體質者最多也不宜超過兩次，而40歲以下的女性偶爾可以吃些食補，但若年過40即將更年期，或已經更年期的女性體質多屬陰虛，很容易上火，最好不要吃。
如果想吃的話，楊賢鴻建議，藥材濃度減少，水或高湯多加一些，以降低藥性濃度，鍋裡多加些涼性蔬菜如白菜、金針菇及白蘿蔔、木耳，沖淡藥效。不過，最好還是選擇涼補，如麥冬、玉竹、菊花、西洋參鬚及白木耳等藥材，或是以蓮子、山藥、芡實、茯苓組成的四神湯。
楊賢鴻說，吃補藥要看個人體質，覺得手冷腳冷血循不好， 但是平常也容易上火的人，最好選擇以補氣為主的食補，例如以參鬚取代人參的參鬚雞湯，而不是吃補血養血的大補藥膳。
壞習慣6：餓得快 寒夜吃熱宵夜
睡前吃宵夜，加上馬上入睡沒運動，體內血糖一下迅速上升一下降低，半夜易醒干擾睡眠，且很多糖尿病患血糖控制不好，使得栓塞性中風或心臟病的風險劇增。多人冬天晚上愛熱食，吃完馬上就睡，胃酸逆流嗆到胸、 喉而引起疼痛。
解決對策：晚餐要吃澱粉 比較不會餓
很多人習慣晚餐少吃澱粉，只吃一點青菜加少量的肉，這樣的飲食在冬天夜晚很快就會餓，建議一定要吃澱粉，避免甜食及含糖飲料，可維持飯後血糖穩定，並維持較長的時間不餓，較不會想吃宵夜。
刷牙也有助抵抗宵夜誘惑，吃完晚餐與水果後就刷牙，很多人不想再刷一次就會戒掉宵夜習慣。
有些人晚餐吃得早，擔心半夜會餓壞而吃宵夜，但其實只要撐過飯後3小時不吃，飢餓感就消失了，可以一覺到天亮也不會餓。
壞習慣7：喝過量的酒熱身子
寒風颯颯，很多人都會想來杯燒酒暖暖身，小心！ 喝酒雖然會讓人感覺全身暖呼呼，可是暖意只是暫時性，反而容易讓人體溫喪失。
何一成表示，確實酒精可以讓血管擴張與增加新陳代謝，讓人覺得身體變溫暖，不過血管擴張的效應過了一小時後最強，此時體熱大量喪失，人反而會覺得更冷，而適得其反。
喝酒過量也造成痛風患者易在冬天發作，酒精對痛風患者有雙重不良影響，一是釀造酒本身釀造過程普林含量高，特別是有顏色的酒；二是酒精在體內代謝會產生尿酸，都會讓痛風發作。
解決對策：喝酒適量 痛風者飲酒減半
何一成說，喝酒酌量讓人舒適並讓體溫上升，只要不要過量即可，例如葡萄酒不要超過 100c .c.，啤酒不要超過 300c .c.，烈酒不要超過 30c.c.，喝酒後要注意穿衣保暖。
如果是痛風或慢性病患，飲酒量則要減半，也就是葡萄酒一天不能超過 50c .c.，啤酒不要 150c .c.，而烈酒也只能 15c .c.。此外，最好不要在睡前喝酒，以免半夜胃酸分泌加上酒精作用，易對胃部造成刺激。
習慣8：在暖暖被窩裡憋尿
冷冷的天，窩在被窩裡好舒服， 憋著尿不去上廁所，只為了能多睡一些。長庚醫院泌尿科主治醫師黃世聰提醒，經常憋尿小心膀胱發炎上身。
黃世聰表示，夏天排汗多會一覺到天亮才想上廁所的，冬天排汗少，尿量相對就會比較多，許多人在冬天離原來的起床時刻還有一段時間就被尿急逼醒了，因為憋尿脹過頭，起床解第一泡尿時總是比較不好解，甚至出現灼熱感或血尿等嚴重感染症狀。
解決對策：有尿意別憋，睡前少喝水
黃世聰提醒，冬天睡覺時有尿意的時候還是得去上廁所， 否則偶爾憋一、兩次尿是沒什麼大問題，但若長期憋尿，膀胱的積尿也可能逆流到腎臟而造成腎臟積水，更嚴重者還可能造成腎衰竭。
睡前喝水量少一些，少吃會利尿的瓜類水果，茶、咖啡及冰冷飲料也要少喝，若有服用利尿劑，最好配合醫囑將服藥時間調到早上。
晚上最好用溫水洗手洗臉， 避免冰冷的環境刺激膀胱引發過動症狀。
壞習慣9：懶得上廁所 少喝水
冬天雖然汗出得少，但水分如果補充不夠， 就可能因尿液太濃稠而引發結石發作或感染。而且當尿液濃度愈高時，對膀胱黏膜的刺激也愈嚴重，更容易引起膀胱過動現象，所以當小便顏色都呈深黃色時，表示水分攝取不夠，可能對膀胱黏膜已經形成很大的刺激，要打破這個惡性循環，最好適時多喝點水，即使冬天流汗少，至少也要攝足一天1000c.c.左右。
解決對策：喝溫開水，2–3小時解尿一次
黃世聰建議，冬天補充水分時以溫開水為主，一來因為水溫較高了， 大家就會慢慢喝，讓水分可以得到適量的補充，二來溫水相較於冰水，較不易刺激膀胱過動，不會一喝就想上廁所。
至於擔心喝水後頻尿的情形，黃世聰建議，要學會忍住尿，但「忍尿」不同於「憋尿」。憋尿是超過4小時以上不解尿，這是不對的，但也不要一有尿意就馬上上廁所；而忍尿則是要讓膀胱有擴脹的機會，發揮膀胱正常儲存尿液的功能。
膀胱就像汽球，必須要有經常性尿液擴脹膀胱的機會，才能維持膀胱的彈性與發揮儲尿及排尿功能，有人可能數10分鐘一有尿意就去解尿，膀胱無法發揮儲尿功能，久而久之膀胱容積愈來愈小，進而產生頻尿、尿急等過動症狀。此時雖然膀胱尿液不多，但只因感覺尿急，就去排尿或沒尿硬擠，不但會發生小便量少而且困難，甚至需用力解尿，長期下來，有些患者甚至於會尿到疝氣或痔瘡發作。
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